Esercizi per dimagrire

3 modi per perdere peso con un allenamento sul tapis roulant

 

Il tapis roulant è una macchina per esercizi aerobici estremamente popolare. Oltre ad essere una macchina cardio versatile, un tapis roulant può aiutarti a perdere peso se questo è il tuo obiettivo.

 

Oltre ad aiutarti a perdere peso, allenarti su un tapis roulant ha anche altri vantaggi. Per esempio:

 

È possibile utilizzare il tapis roulant tutto l'anno.

È possibile guardare il tuo programma TV preferito mentre ti alleni.

Il tapis roulant ha corrimano, che è l'ideale se ti stai riprendendo da un infortunio.

Come con qualsiasi allenamento cardio che pompa il cuore, può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e altre malattie croniche, migliorare il sonno, aumentare l'umore e migliorare la funzione cerebrale.

I tapis roulant sono disponibili in quasi tutte le palestre, rendendolo un'opzione accessibile per tutti i livelli di fitness. Inoltre, se preferisci allenarti a casa, anche i tapis roulant possono facilmente diventare parte della tua palestra di casa.

 

DIETA – OggiBelli

 

Esploriamo le basi della perdita di peso del tapis roulant, insieme a possibili piani di allenamento e suggerimenti.

 

  1. Allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT)

 

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) comporta l'alternanza di serie di esercizi ad alta intensità e riposo.

 

Secondo uno studio del 2017, gli allenamenti HIIT possono essere un modo efficace per ridurre il grasso corporeo e bruciare calorie in un lasso di tempo più breve.

 

L'idea è di lavorare molto duramente per brevi periodi e riposare tra le raffiche ad alta intensità dell'esercizio. Questo brucia molte calorie, il che aiuta a contribuire alla perdita di peso.

 

Inoltre, dopo una routine HIIT, il tuo corpo tenta di tornare a un normale stato di riposo. Lo fa metabolizzando il grasso corporeo per produrre energia.

 

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Ecco come fare HIIT su un tapis roulant:

 

Imposta il tapis roulant in modo che sia piatto. Cammina a 2 mph per 5 minuti per riscaldarti.

Corri alla massima velocità per 30 secondi.

Cammina vigorosamente per 60 secondi.

Ripeti da 5 a 10 volte.

Cammina a 2 mph per 5 minuti per rinfrescarti.

Per un allenamento più avanzato, alterna jogging e sprint. Puoi anche aggiungere più minuti a ciascun set ad alta intensità. Idealmente, gli intervalli di riposo dovrebbero essere il doppio degli intervalli ad alta intensità.

  1. Esci da una routine

Un'altra strategia per la perdita di peso del tapis roulant è quella di cambiare la tua routine. Facendo un allenamento diverso ogni volta, puoi:

 

Riduci il rischio di lesioni. Ripetere lo stesso allenamento è stressante per le articolazioni. Aumenta il rischio di lesioni da uso eccessivo, che possono farti tornare indietro.

Evita un plateau di allenamento. Più fai un certo allenamento, meno vedrai risultati. Il tuo corpo ha bisogno di essere sfidato a progredire.

Prevenire la noia. È più probabile che ti attenga alla tua routine se mescoli regolarmente il tuo allenamento.

Ecco un esempio di piano di allenamento, in cui diversi allenamenti sul tapis roulant sono incorporati in una routine di allenamento equilibrata:

 

Domenica: riposo, piacevole passeggiata o yoga dolce

Lunedì: tapis roulant HIIT routine per 20 a 30 minuti

Martedì: jogging sul tapis roulant leggero e allenamento della forza

Mercoledì: riposo, piacevole passeggiata o yoga dolce

Giovedì: jogging sul tapis roulant leggero e allenamento della forza

Venerdì: tapis roulant HIIT routine per 20 a 30 minuti

Sabato: lezione di sbarra o allenamento a corpo libero

 

 

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  1. Aggiungi colline

Per rendere più impegnativa una routine di tapis roulant, aggiungi le colline. Camminare a passo svelto o correre in pendenza brucia più calorie perché il tuo corpo deve lavorare di più.

 

Attiva anche più muscoli, il che contribuisce a costruire più massa muscolare magra. Questo ti aiuta a perdere peso, dal momento che il muscolo brucia più calorie del grasso.

 

Se desideri allenarti su una pendenza, prova questa sequenza di tapis roulant:

 

Impostare il tapis roulant su piatto. Cammina a 2 mph per 5 minuti per riscaldarti.

Impostare l'inclinazione su 1 percento. Fai jogging da 4 a 6 mph per 1 minuto.

Aumentare l'inclinazione dell'1% ogni minuto. Ripeti fino a raggiungere una pendenza dell'8-10%.

Diminuire l'inclinazione dell'1% ogni minuto. Ripeti fino a quando non hai una pendenza compresa tra lo 0 e l'1%.

Cammina a 2 mph per 5 minuti per rinfrescarti.

Generalmente, da 4 a 6 mph è la velocità media di jogging. Puoi aumentare la velocità o aggiungere più minuti per rendere questo allenamento più difficile.

 

Per una versione più semplice, aumentare l'inclinazione dello 0,5% ogni minuto. Ripeti fino a raggiungere una pendenza del 4-5%, quindi lavora al contrario.

 

Benefici oltre la perdita di peso

Oltre alla perdita di peso, l'attività cardio come un allenamento sul tapis roulant offre molti vantaggi. Può aiutare:

 

migliorare la resistenza

controllare la glicemia

aumentare i livelli di colesterolo HDL (buono)

migliorare la memoria e la cognizione

proteggere contro l'Alzheimer

promuovere una pelle più sana

rafforzare i muscoli

diminuire l'affaticamento

diminuire la rigidità articolare

alleviare lo stress e l'ansia

promuovere un sonno migliore

aumentare i livelli di energia

Rafforza il tuo sistema immunitario

migliorare l'eccitazione sessuale

 

 

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La conclusione

 

Come forma di esercizio cardio, l'uso di un tapis roulant è un modo eccellente per bruciare calorie e perdere peso.

 

Se non sei sicuro di quale tipo di allenamento sul tapis roulant sia più adatto a te, parla con un personal trainer certificato. Possono lavorare con te per creare un programma di perdita di peso su tapis roulant personalizzato.

 

Per ottenere i migliori risultati, combina gli allenamenti sul tapis roulant con l'allenamento della forza. Entrambe le forme di esercizio fisico possono aiutare a sostenere la perdita di peso e la salute generale.

 

Se sei nuovo all'esercizio fisico, o se non ti alleni da un po ', parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di fitness.